Vill du komma i form, få starkare benmuskler och bättre kondition? Att träna med en step-up bräda är ett av de bästa sätten! Step-up-träning är perfekt om du vill sätta ihop ditt eget personliga träningsprogram och du kan börja träna hemma utan större ansträngning eller alltför mycket förkunskap. Här kan du lära dig om hur du använder din stepbräda för att få ut det mesta av dina träningspass och hur du uppnår snabba resultat!
Vill du komma i form, få starkare benmuskler och bättre kondition? Att träna med en step-up bräda är ett av de bästa sätten! Step-up-träning är perfekt om du vill sätta ihop ditt eget personliga träningsprogram och du kan börja träna hemma utan större ansträngning eller alltför mycket förkunskap. Här kan du lära dig om hur du använder din stepbräda för att få ut det mesta av dina träningspass och hur du uppnår snabba resultat!
Vad är en step-up bräda?
En step-up bräda är ett träningsredskap som du använder för aerobics- och cardio-övningar. Stepbrädan består oftast av en platt basyta på ben med två till fyra höjdsteg. Med de olika höjdstegen kan du anpassa brädan individuellt efter din konditionsnivå och träna på olika höjder och svårighetsgrader. Genom att kliva på och av i olika övningar tränar du din kondition och ditt hjärt- och kärlsystem samtidigt som du stärker ben, rumpa och magmuskler. Därför är en step-up bräda ett populärt fitness-tillbehör för både gym och hemmaträningsprogram.
Vilka fördelar har en step-up bräda?
Step-up-träning har en mängd olika fördelar, både för din kondition och för ditt allmänna välbefinnande. Här är några av de viktigaste fördelarna:
- Konditionsträning: Step aerobics är en kardiovaskulär träningsform som hjälper till att förstärka ditt hjärta och blodomlopp samt att öka din fysiska uthållighet.
- Helkroppsträning: Step-up-träning tränar inte bara benmuskler utan även rumpa och magmuskler samt överkroppens muskulatur.
- Fettförbränning: Step aerobics är en intensiv träningsform. Det hjälper till att få kroppen i fettförbränningsläge och bränner kalorier effektivt.
- Koordination och balans: Step-up-övningar bidrar till att förbättra din koordination och balans.
- Skonsamt: Jämfört med andra högintensiva träningsmetoder, som till exempel löpning, är step-up-pass skonsamma mot lederna och minskar risken för skador.
- Flexibilitet: Step-up-träning går lika bra hemma som på gymmet. Därför är det en perfekt träningsform för personer med olika konditionsnivåer och mål.
- Stressänkande: En regelbunden step-up-träning minskar stress och främjar därför också ditt allmänna välbefinnande.
För att sammanfatta förbättrar step-aerobics din kondition, ökar förbränningen av fett och ger bättre kondition och balans. Det är en träningsform som på samma gång är både skonsam och intensiv och ett utmärkt sätt att sänka dina stressnivåer och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Vad ska jag tänka på när jag köper en step-up-bräda?
Det finns flera saker att ha i åtanke när du ska köpa en stepbräda:
- Storlek: Se till att stepbrädan har en tillräckligt stor yta för att du ska kunna kliva på och av på ett säkert sätt, så att du minskar risken för skador.
- Höjdjusterbarhet: Step-up-brädor som kan justeras i höjd gör att du kan träna med olika svårighetsgrad och intensitet.
- Material och kvalitet: Se till att din step-up-bräda är tillverkad av robusta material, som till exempel stabil plast, och att den har en halkfri yta så att du kan utföra dina övningar på rätt sätt.
- Viktkapacitet: Välj en modell som är tillräckligt vikttålig för att med säkerhet kunna stödja din kroppsvikt.
- Stabilitet: Se till att din stepbräda står stabilt på golvet och att den inte vinglar eller välter när du använder den.
- Ytterligare funktioner: Vissa step-up brädor har extra funktioner som träningsprogram, pulsmätare eller displayer som hjälper dig att följa dina framsteg. Fundera på om du verkligen behöver sådana funktioner.
- Pris: Jämför kostnaderna för olika modeller och välj en step-up bräda som passar dina behov och din plånbok. Hos expondo kan du hitta billiga modeller som samtidigt ger en maximal säkerhet med olika höjdnivåer.
Övningar med stepbräda för nybörjare:
Har du hittat en passande bräda? Då kör vi igång! I det här avsnittet får du en översikt över effektiva uppvärmningsövningar och grunderna i step-up-träning:
1. Marsch: Börja med ett uppvärmningsprogram. Det förbereder din kropp för övningarna som följer och minskar risken för skador. I den här övningen går du helt enkelt relativt lugnt på stället. Lyft upp dina knän medan armarna rör på sig i benens motsatta riktning. En uppvärmning på 5 till 10 minuter är att rekommendera, särskilt för de som är nybörjare på step aerobics.
2. Basic step: Det här steget hör till grunderna för alla som provar på step aerobics. Alla andra steg bygger vidare på det. Kliv upp på brädan, först med höger fot och sedan med vänster. Kliv därefter av igen i samma ordning: först med din högra fot och sedan den vänstra. Upprepa övningen och öka takten och/eller höjden på brädan under övningen.
3. V-step: Kliv upp med vänster fot på brädan i en utåt pekande vinkel på ca. 45°. Den högra foten sätter du sedan upp i samma vinkel, men pekande åt höger. Fötterna ska stå som ett V när båda två befinner sig på step-up brädan. Avsluta med att kliva tillbaka ned på golvet med vänster fot, följt av den högra, så att de står parallellt.
4. Step Touch: Kliv upp på step-up brädan med din vänstra fot. Låt sedan höger fot nudda med tårna och sätt tillbaka den på marken. Därefter byter du sida: kliv upp med höger fot, nudda med vänstra fotens tår och sätt ned vänster fot på golvet igen, följt av den högra.
5. Over the Top (Up & Down): I det här steget, stå vänd med vänster sida av kroppen mot stepbrädans långsida. Kliv upp på brädan med en fot i taget. Börja med foten som står närmast brädan och sätt sedan din högra fot bredvid. Nu kan du stiga ned med vänster fot på den andra långsidan och sedan följa efter med höger fot. Du kliver alltså över stepbrädan med ett stopp på brädan. Sedan kan du upprepa steget och gå tillbaka genom att ta höger fot först.
Med hjälp av de här grundstegen i step aerobics kan du få en bra start på din träning. Öka svårighetsgraden gradvis genom att själv öka tempot och/eller genom att höja stepbrädan. Ta det försiktigt och var uppmärksam på dig själv och din kropp under träningen. Börja med korta pass i måttlig takt, först därefter kan du sakta öka tempot. Ansträng dig, men inte för mycket. En pulsklocka kan hjälpa dig att hitta rätt stegfrekvens och att träna på rätt nivå. När du har byggt upp en grundläggande konditionsnivå kan du prova på en egen step-up-koreografi eller försöka dig på mer avancerade övningar.
När du provar på avancerade step-up-övningar är det givetvis fortfarande viktigt att börja långsamt och värma upp innan. Se till att du använder rätt teknik för de grundläggande stegen i din step-up-träning så att du undviker skador. Ifall du är osäker, rådfråga en professionell tränare eller prova en lektion på gymmet för att lära dig att träna på rätt sätt.
Step-up-träning, tufft eller lätt? I vilket fall är det bra för dig!
En step-up bräda är ett utmärkt sätt att förbättra din fysik och uthållighet snabbt, utan mycket ansträngning och utan att det behöver kosta skjortan. De är lätta att förvara, billigare än crosstrainers eller löpband och ger fortfarande intensiva träningspass. Step-up brädor är dessutom bra för olika åldrar! Det spelar ingen roll om du precis har kommit igång med träningen eller om du är mer van och vill ha lite variation i ditt träningsprogram. Uthållighetsträning med en step-up bräda har något för alla, eftersom det är så enkelt men effektivt på samma gång. Sätt igång och träna med ditt egna program och ta del av alla fördelar som den här träningsformen har att erbjuda!
Dela